Закаливание

Наш организм постоянно находится в тесной связи и взаимодействии с внешней средой. Несмотря на изменение окружающей обстановки, температуры, влажности, атмосферного давления и др. организм сохраняет постоянство своей внутренней среды.

Закаливание не только профилактическое средство против простудных заболеваний. Оно нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой системы и Ц.Н.С. Благодаря быстрой смене сосудосуживающих и сосудорасширяющих реакций при закаливающих процедурах происходит хорошая тренировка кровеносных сосудов, улучшается кровообращение как в наружных частях тела, так и во внутренних органах.

Закаливающие процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, быстрой утомляемости, слабости. Кроме того они повышают эмоциональный тонус, увеличивают физическую и умственную работоспособность.

Но основной результат закаливания – невосприимчивость человека ко многим заболеваниям, в том числе и инфекционным.

Закаливание доступно всем, оно не требует никаких специальных приспособлений, особой обстановки, его можно проводить в течение всего года.

Сущность закаливания в том, что под многократным влиянием солнца, воздуха и воды организм привыкает к этим воздействиям. Общие обязательные требования при закаливании – постепенность, систематичность, изменение интенсивности и разнообразие средств (обтираний, обливаний, душа, купаний). Кровеносные сосуды кожи «тренируются» и затем быстро приспосабливаются к различным температурам. Систематическое воздействие холодной воды создаёт условия для совершенствования реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию, т.е. способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, усиленному образованию внутреннего тепла в организме.

Сосудистая система кожи человека способна, расширяясь принять в себя 30 % всей крови, находящейся в организме. Благодаря воздействию температурных факторов, вызывающих отлив и прилив крови к коже, происходит сужение и расширение кровеносных сосудов, что является для них прекрасной гимнастикой.

Во время приёма душа, при обливании, купании вода оказывает и механическое действие на кожу. Кроме того, она может растворять в себе минеральные соли, жидкости, газы и тем самым усиливать раздражающее и очищающее действие.

Закаливание воздухом основано на постепенном привыкании организма к температуре окружающего воздуха, его влажности и движения.

Его проводят воздушными ваннами, при которых тело обнажают частично или полностью.

Воздушные ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожных покровов, оказывают успокаивающее действие на нервную систему и таким образом мобилизуют защитно-приспособительные реакции человека, усиливают его сопротивляемость простудам и инфекционным заболеваниям.

Воздушные ванны можно принимать сидя или лёжа, но лучше в движении, в комплексе с утренней гимнастикой или во время занятий оздоровительным бегом.

С древних времён известно, что наиболее эффективные факторы закаливания организма человека - солнце, воздух и вода.